超過平常強度的訓練，會讓肌肉產生微小撕裂傷，周邊組織產生發炎反應，進而啟動免疫系統，開始修復肌肉，這對肌肉增量來講是正向的發展，但是重建後的肌原纖維，如同疤痕一般，雖然肥厚但不一定呈現規則排列，不規則排列的肌原纖維，在彈性能以及爆發力上，表現都將都不如規則排列的肌原纖維，一塊增大卻疲勞緊繃的肌肉，並不能有好的運動表現。
要如何讓進行超補償後增生的肌原纖維排列規則呢？運動後的恢復保養會是一個很重要的概念：
訓練和恢復保養同樣重要。當我們高估了自身的恢復力，同時低估了日積月累的疲勞，就是運動傷害的前奏曲．相信在進行規律訓練的朋友，最不願發生的事就是因為運動傷害而中斷了訓練計畫，甚至讓過往的努力付諸流水。所以一個好的訓練計畫，應該同時包含恢復保養計畫。
恢復保養有分為動態休息，如：散步、騎車，但並非什麼都不做；以及靜態休息，如：伸展、泡澡、按摩。
運動後恢復按摩同時兼具以下幾種功能：
１． 代謝肌肉中的廢棄物質
運動後肌肉中會產生乳酸，以及其他造成延遲性痠痛（ＤＯＭＳ）的致痛性物質，透過按摩可以幫助肌肉更有效代謝這些物質，更快進入下一次訓練。
２． 促進血液體液循環
運動後肌肉處充血的狀態，按摩可以幫助血液回流心肺，同時也將滯留身體末端的體液更有效的輸送回到淋巴結等處，讓身體的循環代謝更有效率。
３． 幫助肌肉更有效率吸收營養
修復肌肉所需的營養由血液運輸，按摩同時促進廢棄物質的代謝，也讓您補充的營養更平均快速的運送到肌肉需要修復之處，按摩施加於肌肉的壓力，可以增加滲透性，讓肌肉吸收營養更有效率。
４． 軟化分解疤痕組織
不論是舊傷造成的肌筋膜沾黏，或者是新產生的運動傷害，透過按摩手法都可以有效的處理，軟化已產生的疤痕組織，避免新的沾粘出現。讓整體肌筋膜穩定度及力學傳導恢復原有的優勢。
５． 增加肌筋瞙與肌原纖維彈性
當肌筋瞙緊繃僵硬，肌肉成長速度又遠大於筋瞙，您可以想像一位身高１８０體重８０以上的壯碩男子，穿著一件Ｓ號的毛衣，雖然塞得進去，但會是如何的難以活動及伸展。運動恢復按摩不但可以增加肌筋瞙的彈性，讓增大的肌肉有空間可以伸展，同時也梳理因為肌原纖維增生而導致的不規則排列，讓彈性能發揮到正常表現。
６． 放鬆訓練造成的緊繃情緒
一段紮實的訓練後，不但身體需要恢復休息，情緒也是。訓練後的情緒有可能繼續處於亢奮高張力的狀態，或者因為過度訓練帶來的倦怠疲憊，這些都直接或間接地影響到下次訓練品質甚至睡眠。透過按摩的接觸，可以安撫交感神經、提升副交感神經作用，達到身心平衡。
現在我們不但了解到運動後恢復按摩可以幫助肌肉朝更理想的型態增生，而且還包含很多其他的功能，可以說是多種願望一次滿足！
訓練只是一種手段，不是最終的目標，一個好的訓練計劃包含運動後恢復計畫，可以讓我們更安全快速地達到我們的訓練目標！
沒有留言:
張貼留言