如何從捷運景安站到心泊

從景平路出口出站後左轉


過馬路至遠傳電信門市


沿騎樓行走(高架橋一直在您右手邊)




繼續直行






看見好狗命寵物大賣場左轉安平路


沿路店家

過馬路至全家便利商店


沿安平路繼續直行


過安平橋


進入寢具用品店下騎樓


沿騎樓行走


至社區大門按門鈴告知管理員即可 : )

心泊Q&A （持續更新中）

來到心泊的朋友，很多是第一次體驗運動按摩，會有許多經常出現的問題，讓Winnie來為大家一一解答！

Ｑ：運動按摩和經絡按摩有什麼不一樣啊？
Ａ：運動按摩是以解剖學、肌動學為基礎的按摩，主要是放鬆您的軟組織（肌肉、筋膜）然而人的身體只有一個，在不同學派的詮釋下，會有不同的面相。例如在印度阿育吠陀的理論中，人體有七大脈輪；在中醫的理論中，人體又有十二條經絡；在解剖列車理論中，人體筋膜又可以分為許多不同的經線。在這些理論中，異中有同，同中生異。不外乎是在不同脈絡下對於人體觀察的角度與詮釋，無關是非對錯，端看需求以及是否能適合當下的需要而以。所以Winnie在幫您按摩時有沒有按到您的經絡及穴道呢？當然有囉！

Ｑ：運動按摩是不是一定很痛？
Ａ：不是的。運動按摩雖然可以做到很深層的肌肉放鬆，但那也要以您的肌肉緊繃程度以及疼痛耐受度為前提。一個安全的按摩，不應該產生無法忍受的疼痛或者瘀青。因為疼痛容易讓人產生緊繃的反應，與要放鬆肌肉的目標背道而馳，並且，重力按摩容易讓肌肉產生纖維化的風險，所以並不建議每次都要按到「很痛很有感」喔！

Ｑ：運動員或有在運動的人才需要運動按摩嗎？
Ａ：不是的。無論男女老少，每個人身上都有肌肉。無論您是專業的運動選手，或是長時間坐在電腦桌前的上班族，肌肉同樣都在不同的狀態下被使用而累積疲勞，運動按摩可以有效放鬆您的肌肉以及緊繃的筋膜，讓您的肌肉重新恢復彈性，降低沾黏及纖維化的風險，進而強化運動品質、延長運動生命，也讓上班族的您遠離肩頸僵硬痠痛。

Ｑ：黑醬幾歲了？是男生女生？
Ａ：黑醬是還沒滿一歲的小女生，目前約８個月大。她是我們在秀朗橋慢車道救援下來的小貓，當時她在慢車道被機車嚇得到處亂竄，擔心她被機車輾斃帶回心泊，又巧遇颱風來襲，收編結案。她很習慣客人來訪，最喜歡在您去洗手間時，在外面默默等候～

（持續更新中．．．）

Winnie個人證照簡介

• RSM-C運動恢復按摩初階認證
• RSM-B運動恢復按摩中階認證
• RSM-A運動恢復按摩高階認證

• SMA進階運動按摩 －肌筋膜放鬆技巧認證

• 肯園B11身心平衡療程
• 芳療職人專業培訓認證
• 創造力能量課程認證

• 芳香塔羅 芳療師培訓認證
• 整合式芳療基礎有機化學認證
• 法系芳療培訓認證
• 芳療處方調劑學認證

預約療程請加LineID :honey_cake

活動花絮

新竹城市馬拉松賽後按摩







IRONMAN70.3賽後按摩












新北雙溪追火車馬拉松

Kenneth個案記錄170521

Kenneth因為工作經常需搬重物的關係，整體而言相當的緊繃。

在處理正面時，發現Kenneth 左右胸不論肌肉筋膜都呈現很強的張力。

下面用幾張照片記錄了只處理左胸，以及左右胸都處理完畢的差異。

處理經線：Deep front arm line , Superficial front arm line

加強處理：胸大肌肱骨接點、胸小肌、內側肌間隔

思考議題：在front functional line上尋找可能的問題點

圖一：只處理左胸，可以明顯看出右肩被緊繃的胸肌拉高無法平貼床面

圖二：稍微提高角度更能看出肩膀高低差距

圖三：將右胸也進行處理放鬆後，雖不算兩邊達到完全平衡，但右肩已能較貼近床面

圖四：左右高低肩差距變小

值得一提的是：每一位接受按摩的人，對於疼痛的耐受度都是不一樣的。

有的人擅長以呼吸調整自己的耐受度，所以可以在較短的療程中，進行比較深層的放鬆處理
。有的人則是比較敏感，或者是不常接受按摩，對於流程陌生感到緊張，導致身體自然的緊繃。

這些狀況都是因人而異，而在療程室中Winnie 能做的，就是針對不同的個案，以最適合的方法做放鬆處理．並適時地引導您在呼吸中放鬆肌肉。

但當您的耐受度在５分時，Winnie是不會強迫您忍受到７分的，無法忍受時也要記得馬上反應喔！

最後要告訴大家：羅馬不是一天造成的。您的緊繃痠痛若是長期累積而成，請不要期待在一次療程中就能完全解決喔！畢竟世上無一蹴可及之事，慢就是快，按摩後回去自己也要勤做伸展，多聆聽自己身體的聲音，畢竟，要和您的身體朝夕相處的可是您自己呢！

籃球愛好者榮倫個案記錄170517

榮倫是一位熱愛籃球的人，這次他來，主訴左大腿外側不舒服，他曾去骨科及復健科診斷過。骨科認為是急性坐骨神經發炎，復健科則認為是梨狀肌症候群。

在療程床上實際操作時發現，榮倫除了左大腿外側的ITB以及大轉子交界處有很多酸痛疲勞的累積，右側的擴背肌以及束脊肌群也相當的緊繃，更有甚者，其實左側的腓骨長短肌群也是非常的緊繃疼痛的。

我的觀察認為除了左側側線是緊繃的，並且可以觀察到functional Line上的問題，也就是從左側大腿一直延伸到右側擴背肌這一條線。

我有詢問榮倫在做訓練時是否較注重於前側，果不其然。並有提醒他胸部與背部肌肉的訓練應該要平衡，以免前側肌肉過強將背部肌肉拉扯，更容易造成緊繃疲勞。

下面幾張圖可以看出榮倫在施作前右側原本就較為隆起緊繃，在做的過程中差異性更大，但是將兩側同時放鬆後背部肌肉線條已經恢復平緩。

圖一：施作前右側稍微隆起。


圖二：左側放鬆後差異性更明顯



圖三：左右差異近照


圖四：兩側都施作完畢，背部肌肉恢復平衡

輔大金剛狼療程紀錄170515

今天輔大金剛狼柏學再度來到心泊做恢復保養。以柏學的訓練質量而言，平均兩周來一次是有效的保養頻率。

今天在做背部放鬆時，以照片記錄了按摩前後的差異。照片中只處理左側背部，可以看出左側豎脊肌群隆起的程度和位處理的右側差異。

 

 

 

豎脊肌群同時在淺背線（superficial back line)和螺旋線（spiral line)上扮演重要角色。豎脊肌緊繃同時會影響股二頭、腿後腱肌。在處理上有時會優先從坐骨下手，凡是在解剖列車沿線承上啟下的車站，都有嘗試的可能性。

柏學今天另一個主訴是肩部不適。肩膀問題同時囊括了arm line 和lateral line，這也能很好的解釋為何柏學今日主要不適處會從右肩延伸至右側TFL。因為手臂經線和側線其實是有不可區分的重疊性。

柏學對於恢復保養有很好的概念：唯有好的恢復，才有好的訓練品質，能夠挑戰更強的訓練內容，讓運動表現有更進一步提升的空間。這不只是選手等級的運動員才該注意的，而是每一位熱愛運動的人都該建立的觀念。

從肌肉生長談運動後恢復按摩的功能

大家曾經受過傷嗎？是否還記得受傷後的疤痕長什麼樣子呢？ 

超過平常強度的訓練，會讓肌肉產生微小撕裂傷，周邊組織產生發炎反應，進而啟動免疫系統，開始修復肌肉，這對肌肉增量來講是正向的發展，但是重建後的肌原纖維，如同疤痕一般，雖然肥厚但不一定呈現規則排列，不規則排列的肌原纖維，在彈性能以及爆發力上，表現都將都不如規則排列的肌原纖維，一塊增大卻疲勞緊繃的肌肉，並不能有好的運動表現。

要如何讓進行超補償後增生的肌原纖維排列規則呢？運動後的恢復保養會是一個很重要的概念：

訓練和恢復保養同樣重要。

當我們高估了自身的恢復力，同時低估了日積月累的疲勞，就是運動傷害的前奏曲．相信在進行規律訓練的朋友，最不願發生的事就是因為運動傷害而中斷了訓練計畫，甚至讓過往的努力付諸流水。所以一個好的訓練計畫，應該同時包含恢復保養計畫。

恢復保養有分為動態休息，如：散步、騎車，但並非什麼都不做；以及靜態休息，如：伸展、泡澡、按摩。 

運動後恢復按摩同時兼具以下幾種功能：

 １． 代謝肌肉中的廢棄物質

運動後肌肉中會產生乳酸，以及其他造成延遲性痠痛（ＤＯＭＳ）的致痛性物質，透過按摩可以幫助肌肉更有效代謝這些物質，更快進入下一次訓練。 

２． 促進血液體液循環

運動後肌肉處充血的狀態，按摩可以幫助血液回流心肺，同時也將滯留身體末端的體液更有效的輸送回到淋巴結等處，讓身體的循環代謝更有效率。

 ３． 幫助肌肉更有效率吸收營養

修復肌肉所需的營養由血液運輸，按摩同時促進廢棄物質的代謝，也讓您補充的營養更平均快速的運送到肌肉需要修復之處，按摩施加於肌肉的壓力，可以增加滲透性，讓肌肉吸收營養更有效率。

 ４． 軟化分解疤痕組織

不論是舊傷造成的肌筋膜沾黏，或者是新產生的運動傷害，透過按摩手法都可以有效的處理，軟化已產生的疤痕組織，避免新的沾粘出現。讓整體肌筋膜穩定度及力學傳導恢復原有的優勢。 

５． 增加肌筋瞙與肌原纖維彈性

當肌筋瞙緊繃僵硬，肌肉成長速度又遠大於筋瞙，您可以想像一位身高１８０體重８０以上的壯碩男子，穿著一件Ｓ號的毛衣，雖然塞得進去，但會是如何的難以活動及伸展。運動恢復按摩不但可以增加肌筋瞙的彈性，讓增大的肌肉有空間可以伸展，同時也梳理因為肌原纖維增生而導致的不規則排列，讓彈性能發揮到正常表現。 

６． 放鬆訓練造成的緊繃情緒

一段紮實的訓練後，不但身體需要恢復休息，情緒也是。訓練後的情緒有可能繼續處於亢奮高張力的狀態，或者因為過度訓練帶來的倦怠疲憊，這些都直接或間接地影響到下次訓練品質甚至睡眠。透過按摩的接觸，可以安撫交感神經、提升副交感神經作用，達到身心平衡。 

現在我們不但了解到運動後恢復按摩可以幫助肌肉朝更理想的型態增生，而且還包含很多其他的功能，可以說是多種願望一次滿足！
訓練只是一種手段，不是最終的目標，一個好的訓練計劃包含運動後恢復計畫，可以讓我們更安全快速地達到我們的訓練目標！